“超长待机”的三伏天如何养生?养心、护脚、饮食无贪凉
伏天来了，中医谈摄生本年的三伏天比一般年份多了10天，高温、湿热的“超长待机”最难过的40天来了。固然本年天下大部门地域在入伏当天没有感觉到盛暑的“威力”，但据预告显示，入伏后炎天的热辣行将呈现。按照中医“天人响应”的理论，人体要顺应天然情况和季骨气候的变革，饮食、作息、活动等都要按照季候变革做出响应调解。今天咱们请湖北省中病院金劲松、肖万泽、赵焰3位主任医师，按照中医理论，和读者聊聊三伏天的摄生之道。
伏天摄生要注意养心
《素问》云，“夏三月，此谓蕃秀。六合气交，万物华实。夜卧夙起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪适时，而心也属火，入夏后，气候酷热，火热之邪最轻易悲伤。人们都能感觉到，入伏今后固然有的处所气温其实不是出格高，但湿度加大，出汗增多，而汗为心之液，大量出汗轻易引发心的气阴毁伤，如许就更易遭到暑湿邪气的侵入，以是夏日要注意养心。
因为夏日昼永夜短，阳气兴旺，摄生要适应阳盛于外的特色，以养阳气发展，是以起首要夜卧夙起。夏至以来，白日最长、夜晚最短，比拟冬日而言，必要更夙起床。夏日公道睡眠时候应当是：寝息时候为22∶00—23∶00，起床时候为5∶30—6∶30。而因为气候酷热，更容易损耗，NBA戰績,建议有前提的话要睡子午觉，也就是午时小憩一下子，以有益于下战书更好地事情和进修，连结精神兴旺。
伏天的活动举荐大师在室内举行八段锦、太极拳等中医传统功法熬炼，到达天人响应、生发阳气。若是要举行户外活动，除泅水之外，其他活动应选在气温相对于较低的凌晨和薄暮落后行。
伏天饮食不要贪凉
红豆薏仁汤
夏日暑热当前，而暑易夹湿，特别是长夏季候，湿阻中焦，则会致使中焦脾胃运化无力，人们会感觉腹部胀满，纳食不香。脾主四肢肌肉，湿邪阻滞脾胃，肢体也会感受到困重不舒。薏仁，《神农本草经》将其列为上品，可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有较着的利水、消肿、健脾胃之成果。
百合莲子心汤
莲子心，東區皮膚科,味苦，性寒，具备清热，泻心火的感化。百合，入心、肺经，具备宁心安神、润肺止咳的感化。夏日，心火上炎，则会呈现舌生疮，口腔腐败，心烦失眠，舌尖红绛的临床表示。百合与莲子心二者搭配，既可以清心火又可以助睡眠，对付解除暑热情烦、失眠多梦很是有用。
绿豆汤
绿豆汤是民间经常选择的消暑饮品。必要注重的是因为绿豆性凉，具备解毒成果，是以，喝中药的人、体质偏衰弱的人、脾胃虚寒的人其实不合适喝。
苦瓜
苦瓜的养分价值很高，富含卵白质、炊事纤维、维生素C、钾、钠、胡萝卜素等养分成份，可以或许提高人体免疫力。苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能促进食欲，健脾开胃。对付糖尿病病人来讲，苦瓜还能削减多糖的摄取，使血糖降低。同时，苦瓜也是一种美容机密兵器，能津润白净皮肤，还能镇定和保湿肌肤，出格是在轻易躁热的炎天，敷上冰过的苦瓜片，能当即消除肌肤的不适。
莲藕
藕能清热生津，凉血止血，还富含炊事纤维，热量却不高，因此能节制体重，有助低落血糖和胆固醇程度，促成肠蠕动。藕中富含B群维生素（出格是维生素B6），能削减焦躁，减缓头痛和减轻压力，进而改良心境，低落心脏病伤害。夏日可以多吃莲藕排骨汤、莲藕老鸭汤，既可以消暑降温，又可以滋阴养血。
“夏季刻苦，胜似进补。”钻研证实，苦味食物含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物资等大量人体必要的物资，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。得当吃点，还可以刺激脾胃的消化能力。三伏天最为酷热，同时也是人体阳气最为兴旺的时辰，皮肤腠理彻底开泄，经络气血最为兴旺，可是，不少人外出回家或进入办公室以后大汗淋漓，立马打开空调调到最低温度，站在风下吹，固然汗被很快吹干，但寒湿也侵入了体内。另有的人三伏天活动完或外出返来，喜好喝冰水、冲冷水澡，这些习气都将加快寒湿侵入体内。
少吃寒凉食品是三伏天摄生的首要原则。炎天是阳气最盛的季候，合适多吃些温性食品，助阳升发。若是妄想一时利落索性，大吃寒凉性食品，身体的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道梗塞了，更易中暑。
是以要记着，起首不宜贪凉，越是热的时辰越要有所控制。喝一杯温水固然那时不必定爽利，但防暑降温结果好过灌下一杯冰水。别的，也不宜长时候地待在空调房中，适当的出汗，可以促成体内阳气生发。
三伏天的饮食总原则因此苦、辛、酸、少甜为主。从饮和食两方面举荐几款伏天饮品和食品。
伏天护好脚
秋冬身体棒
在人们的认知里，炎天穿凉鞋、拖鞋，用凉水冲脚都是很正常的事，但中医认为，伏天做好脚部的照顾护士，有益于秋冬时节疾病的预防。夏日不护好脚，寒邪和夏日的湿气轻易一块儿郁积于体内，若是不实时祛除，比及秋冬时节，就轻易引发胃痛、腹泻、四肢枢纽关头酸痛等一系列病症。
中医讲，“寒从足蘆洲當舖,下生，病从寒中来。”是以，夏日也能够对峙泡脚的习气，但水温以 40℃为好，泡脚后可涂抹润肤霜，避免脚底干裂。夏日暑热邪盛，推拿脚底有益于助长阳气，特别是推拿足三里穴可以补中益气。同时，即即是炎天，也尽可能穿双薄点的棉袜或透气性好的丝袜，在皮肤和鞋之间建成一道“屏蔽”，防止脚部受凉。空和谐电扇都不宜直接对着脚部吹。
入伏后，进入了贴三停当的时代，中医自古以来就有“冬病夏治”的道理，引导人们在炎天医治冬日的疾病，在一年中最热的三伏天贴敷，可以医治多种频频爆发及过敏性病症，如鼻炎、气管炎、咽炎、哮喘、畏寒等。除传统的敷贴外，现在艾灸、拔罐、药物等各类中医疗法也愈来愈遭到人们的青睐。颠末三伏天的一番调节，秋冬日节部门疾病可减缓或根治。
伏天吃甚么？
北方有句俗话，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。
头伏饺子：伏天里，人的胃口常常欠安，吃不下工具，而饺子在传统风俗里恰是开胃解馋的食品。别的，曩昔头伏之时恰逢麦收不久，家家有粮，人们就操纵这个时辰享享口福。又因有“好吃不如饺子”之说，是以饺子天然成为头伏食品的首选。别的，“伏”与“福”谐音，头伏吃饺子的寄意就是元宝藏福。人们在“头伏”吃饺子，也有但愿能安全度夏之意。从中医摄生上说，头伏吃饺子，再喝上一碗热呼乎的原汤，发一身汗，有遣散盛夏“毒火”，补充闷热气候体力损耗的感化。
二伏面：这个季候恰是新小麦收完的时辰，用新小麦磨成面粉做成热汤面，一碗吃下去常常出一身汗。新粮养分丰硕，发汗可以驱病。
三伏烙饼：三伏选择吃烙饼摊鸡蛋，是由于立秋以后气候转凉，再吃热汤面目面貌易发汗着凉；此外鸡蛋和饼都是圆的，寄意圆美满满地过完备个炎天。
升沉吃鸡：民谚云：“升沉吃只鸡，一年好身体”。三伏天里人的体能损耗较多，须得当弥补养分。在炖鸡时可适当参加生姜。生姜性温，可以帮忙人体调理室表里的温差，使得人体顺应外界情况，起祛湿强身的感化。（胡 梦 喻京英）
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