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標題: 想要S形曲線身材？三大減腹運動重塑平坦小腹 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2015-5-13 16:51
標題: 想要S形曲線身材？三大減腹運動重塑平坦小腹
　　原標題：想要S形曲線身材,新竹機車借款？三大減腹運動重塑平坦小腹
　　2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝並攏立起。此時挺直腰乾、將力量集中在軀乾及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
　　1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
　　2、吐氣：埰取步驟1的姿勢,雙眼皮。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
　　* 重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
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　　1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀乾肌肉得到伸展。
　　2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀乾的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
　　一、腿部拉筋運動
　　三、伸展側腰運動
　　1、吸氣：手揹朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
　　二、雙腳並攏側轉骨盤運動
原標題：想要S形曲線身材？三大減腹運動重塑平坦小腹好站推薦：
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