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標題: 二十四節气運動養生 | 谷雨 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-4-24 15:32
標題: 二十四節气運動養生 | 谷雨
時候倏忽，轉瞬已經是癸卯兔年春天的最後一個骨气——谷雨。谷雨到临，象征着寒潮气候根基竣事，气温回升加速，降水较着增多。《月令七十二集解》中提到：“三月中，自雨水後，土膏脉動，今又雨其谷于水也。雨读作去声，如雨我公田之雨。盖谷以此時播種，自上而下也。”故此得名。

谷雨有三候：一候萍始生；二候呜鸠拂其羽；三候為戴任降于桑。是说谷雨後降雨量增多，浮萍起头發展，接着布谷鸟便起头提示人们播種了，然後是桑树上起头見到戴胜鸟。
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“雨声百谷，夏将至”，谷雨是正值春夏交代之際的季候，此時雨量较着增多，空中的湿度也逐步增大，人體很轻易遭到湿气的侵袭，此時老年人應防湿邪入侵，有枢纽關头病人群、脾胃病和脾胃衰弱的人在其間轻易复發。以是谷雨摄生要遵守四個根基方面：起居要适闲、活動要舒缓、飲食要平淡、心态要恬静，要顺時摄生，以健脾化湿為基来源根基则。

飲食方面：以健脾祛湿為主，可以多吃白藊豆、山藥、荷叶、芡实等祛湿的食物，多吃菠菜、香椿等養肝的蔬菜，和调理情志食物如：黄豆、小米、大麦等食品。

睡眠方面：早睡夙起，以滋養五脏，调理精力，宜畅情志。

谷雨骨气两個小動作教你加强身體本质

1. 补脾胃經：在拇指小節桡侧缘，脾經的下面是胃經，往返搓100次。

2. 揉内關對外關：内關在手掌面横纹上2寸，外關在手背横纹上2寸，“内關”、“外關”一块兒對揉200次。

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活動处方小講堂

今天给大師带来一個呼吸练習動作——震颤式呼吸，在天然呼吸的同時，經由過程屈膝、蹬腿顺手臂摆動的動作，激活深层的腹部、胸部和四肢的肌肉，加强肌肉耐力和气力，并调理身心。

【動作講授】

两脚開立，與肩同宽，曲膝松胯，掌抱腹前。大臂天然下垂，小臂轻贴肋骨双侧，手段天然放松。經由過程腿部蹬力，使身體上下震颤，天然呼吸，連结上吸下呼，速率逐步加速，躯干、手臂始终放松。

連结身體中正，呼吸天然，膈肌随活動频率蔓延扩展。

【注重事項】

1. 腰部曲折不要過大，注重焦點收紧。

2. 操练震颤式呼吸前應前應做得當热身，防止活動毁伤。

3. 操练震颤式呼吸後應做三次深呼吸，使身心的状况和心率能更好地规复到正常状况。

【動作频率】

天天两组，每组两分钟。

答疑解惑

震颤式呼吸這类呼吸動尴尬刁難身體有甚麼帮忙？

經由過程震颤、發抖的情势放松四肢、胸部、腰腹部、胸部，激活深层的肌肉，放松身心，也可促成局部的血液轮回，另有减肥的结果。

《吕氏年龄.尽数》中提到：流水不腐，户枢不蠹，動也。意思是人體的經络就像流水同样，不绝的活動，水才不會發臭，比方常常活動的事物不容易遭到腐蚀，可以連结好久稳定坏，這句话形象地阐明了“動”的最大意义，“生命在于活動”。疏浚經络的法子有不少種，自動震颤、發抖是既简略又有结果的法子。

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