台灣健康養生論壇

標題: 人老才知,一天中有3個“養生黄金期”,谨記這几條“长寿准則” [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-12-9 13:46
標題: 人老才知,一天中有3個“養生黄金期”,谨記這几條“长寿准則”
不晓得大師有無如许的征象：常感疲惫，體力不支；常常腰酸背痛；四肢機動度降低；食欲不振……

這實際上是在奉告你，朽迈正寂静挨近，该注重摄生了~

而摄生不但要注重法子，還要捉住機會，一天傍邊有几個“摄生黄金期”，踩准時候點，事半功倍。

第一個“黄金摄生期”：晨起

“一日之计在於晨”，一天中最先的摄生時候點——辰時（清晨7點~9點），是開启逐日康健的好機會。

早上：适合“慢”摄生

一、一杯温水

刷牙後、早饭前早上起床後的第一杯水應當空肚喝，即在刷牙後、早饭前。因為人體的胃部颠末一夜的食品消化，胃壁上會留有残渣，此時喝一杯温開水，可以或腳癢止癢藥膏,许将胃部的残渣冲刷清洁，刺激肠胃蠕動。

温開水没有任何热量，不消消化就可以被人體吸取，不但能有用弥补體内水份，還可以讓血液敏捷获得稀释，促成血液轮回，讓人更快地苏醒過来。

二、吃早饭：上午7點至9點

過早吃早饭，胃肠道消化液的排泄不足而造成消化不良，增长胃肠道的包袱；過晚吃早饭，胆囊始终處於浓缩的状况，加斗胆囊结石、胆囊炎的產生概率。

胃經在這個時候段的勾當最兴旺，能弥补夜間消化和流失的養分，很是合适吃早饭。建議大師早饭可以吃一點稀粥、燕麦、鸡蛋、酸奶等食品，不但富含養分，還養胃。

三、晒太陽：上午10點或下战书4點

中國中醫科學院傳授杨力指出，這两個時段，陽光中的红外線强、紫外線偏弱，能促成新陈代谢，有用合成维生素D，防止危險皮膚。

吃過早饭後，懒洋洋地晒一晒太陽，而此時晒头顶是最符合的。白叟可以選擇到室外溜达，讓陽光晒在头顶百會穴，有助畅达百脉、调补陽氣。分歧春秋歐博百家樂,段的人，對日光的經受能力分歧，晒太陽是非也各别。婴幼兒每次约15~30分钟，中青年人每次1~2小時，老年人每次30~60分钟。

第二個“黄金摄生期”：午時

午時：關头在於“规复”

一、吃瓜果：午饭前、後

在午饭先後吃瓜果，有益於人體吸取瓜果的養分。午餐前，人體處於饥饿状况，若是想防止午饭進食過量、加强饱腹感，可以選擇吃一些低热量、饱腹感强的瓜果，斷痔膏,如苹果、西瓜、桃子等。

午餐後，肠胃消化食品必要1~2小時，方才吃饱饭最佳别立马吃瓜果，應在餐後1小時今後再吃。

此時，選擇一些酸性瓜果可以助消化，如菠萝、番茄、山查等。

二、昼寝：午時1點

勾當了全部早上，從午時1點起头昼寝，能规复精神。建議饭後30分钟再睡，可得當勾當一下，如溜达、揉腹等，有益於胃肠道的消化。

對付上班一族、學生来讲，昼寝時候節制在20~30分钟最好，由於這個時候為浅度睡眠，醒来後可规复身體能量，更容易苏醒過来。對付老年人或身體必要充實苏息的人，昼寝90分钟可令身體获得充實修复的深度睡眠，修复身體各項性能。

第三個“摄生黄金高血脂治療,期”：睡前

晚上：全身心“放鬆

睡眠不但是解除委靡的重要方法，高質量的睡眠仍是人體组织器官自我修复调理的首要進程，因此建議大師能每晚23點前入眠，睡眠時长包管7-9小時。

對付入眠難、多梦、易醒的人群，睡前可以做3件事，有助眠感化。

一、以指當梳

中醫按摩功法中有一招叫“拿五經”，晚上睡前可将十根手指看成梳子，梳头3分钟以上，可減肥茶推薦,以疏浚五經，改良头部血液轮回。

二、温水泡脚

热水泡脚時對脚部末梢神經的温热刺激，可對大腦皮質發生抑建造用，令人感触腦部恬静輕鬆；同時還能減缓肌肉委靡，從而加速入睡。

小贴士：可以在水中参加一些中藥材，如首乌藤、合歡花、艾叶等，都有養心安神的结果，用它們泡脚，结果更佳。

注重：泡脚的水温節制在40℃摆布；時候節制在15-20分钟；而心脏欠好、血压不稳，或得了下肢動脉闭塞、下肢静脉曲张，或脚上有皮膚破损、皮膚感染者等，都不宜泡脚。

歡迎光臨台灣健康養生論壇 (http://bbs.taiwanhealthy.com.tw/)