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中脘穴 肚脐正上方5厘米（约4横指） 健脾胃、化湿滞，改良胃胀消化不良 《针灸甲乙经》：主腹胀，胃中热，饮食不化
足三里 膝盖外侧凹陷下4横指（约3寸） 加强脾胃功效，促成養分吸取转化 中醫"长命穴"，常灸可晋升免疫力
阴陵泉 小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷處 健脾利湿，改良水肿型肥胖 脾经合穴，专治水湿内停激發的肥胖
丰隆穴 外踝尖向上约10厘米（8寸），胫骨前缘外2横指 祛痰化湿，解除腰腹固执脂肪 《玉龙歌》："痰多宜向丰隆寻"，高血脂人群合用
關元穴 肚脐正下方7.5厘米（3寸） 补肾温陽，调理内排泄混乱 任脉要穴，改良女性宫寒型肥胖
（二）在家操作3步曲，平安有用易對峙
1. 筹备东西：選丹參茶,擇陈放3年以上的艾条（举荐纯度≥80%），搭配艾灸盒（解放雙手）或手持艾条，筹备隔热垫防止烫伤衣物。
2. 恬静體位：中脘、關元穴建议仰卧位，膝盖下垫薄枕放松腹部；足三里等下肢穴位可取座位，膝盖天然曲折90°。
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3. 精准施灸：點燃艾条後間隔皮肤2-3厘米，以穴位處感触"暖和不灼痛"為好，每穴灸15-20分钟（艾条焚烧约1/3长度），每周4-5次，10次為1療程，距離5天再举行下一程。
（三）避坑指南：這些细节决议结果
• 最好時候：上午9-11點（脾经适時）或下战书3-5點（膀胱经适時），防止睡前2小時施灸影响睡眠
• 饮食共同：灸後30分钟饮用300ml温水（40℃摆布），當天忌食生冷食品（如冰饮、刺身）
• 忌讳人群：妊妇（特别腰腹部位）、皮肤破溃處、體温≥37.5℃者暂停利用
• 應急處置：若呈現头晕恶心，當即遏制灸療，饮用温糖水，取仰卧位苏息10分钟
5、食療辅助：吃對了，讓艾灸结果翻倍
中醫减肥讲求"三分治七分養"，搭配藥食同源的食療方，能讓健脾祛湿结果事半功倍：
（一）早饭黄金组合：健脾祛湿粥（脾虚湿盛型合用）
食材：炒红豆50g（提早炒制更暖和）、炒薏米50g、茯苓30g、莲子20g（去芯）
做法：食材浸泡2小時後，加800ml水大火煮沸，转小火煮40分钟至软烂，可加少许红糖调味
食用贴士：替换早饭主食，每周3-4次，搭配1個鸡蛋，饱腹4-5小時
（二）午饭解腻同伴：冬瓜海带豆腐汤（痰湿淤堵型合用）
食材：冬瓜200g（带皮切块）、干海带30g（泡發）、嫩豆腐100g、葱花少量
做法：海带、冬瓜加水煮沸15分钟，参加豆腐煮5分钟，加盐、白胡椒粉调味
養分上風：热量仅80kcal/碗，富含可溶性炊事纤维，吸附肠道油脂
（三）下战书茶首選：荷叶陈皮茶（久坐水肿型合用）
配方：干荷叶10g（切丝）、陈皮5g（選廣東新會陈皮）、炒山查5g
泡法：滚水冲泡後焖15分去除肉粒瘊子,钟，可频频冲泡3次，當天饮完
饮用忌讳：金大發娛樂城,女性经期、孕期暂停，體寒者可加1片生姜和谐
（四）晚饭轻食：山查茯苓饼（饮食积滞型合用）
面团原料：山查泥50g（新颖山查煮烂去核）、茯苓粉50g、全麦粉50g、温水30ml
做法：揉成滑腻面团，分成6個剂子，擀成0.3cm薄饼，平底锅少油烙至两面金黄
合用场景：替换晚饭主食，搭配凉拌菠菜，控糖又饱腹
6、艾灸减肥的療程與结果
大大都人在第1個療程（10次）後會较着感觉到：
✅ 食欲變得纪律，再也不频仍想吃零食
✅ 晨起水肿减轻，雙腿變得轻快
✅ 排便顺畅，大便黏腻環境改良
✅ 腰腹围度起头缩小，衣服逐步變松
第2-3個療程後，體重和體脂率進入延续降低期：按照临床察看，共同饮食活動者，每個月可平安减脂1-3kg（體脂率降低1%-3%）。必要提示的是，痰湿型肥胖早期可能呈現"體重稳定围度變"的環境，這恰是脂肪转化為肌肉的良性變革，建议用體围尺而非體重秤记实结果。
结语
當减肥堕入"伤身體-難對峙-易反弹"的怪圈，無妨回归中醫"以报酬本"的伶俐——艾灸减肥不是简略的體重数字游戏，而是经由過程激活身體自我调理能力，讓代谢回反正常、讓脾胃恢新生力、讓氣血從新通顺。這類融入糊口的康健方法，就像给身體做一场"暖和的重启"，在艾香氤氲中，碰见更轻快從容的本身。
【首要声名】
本文内容仅供中醫摄生文化科普交换，不组成任何醫療建议，亦不克不及替换专業醫师的診断與醫治。 |
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發表於 2025-10-17 18:50:13
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