春季减肥,開启中醫“轻盈”密码

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當春日的暖陽和顺地洒下，轻風轻拂，氛围中满盈着朝氣與但愿，大师纷繁脱下厚重的寒衣，换上浮滑的春装。但是，很多人却在這個時辰，對着镜子里阿谁腰間多了赘肉、衣服變得紧绷的本身，發出一声無奈的叹氣。冬季的胡吃海塞、活動量的削减，讓脂肪在不知不觉中寂静聚积。

别小视這寂静冒出来的赘肉，肥胖可不只是影响雅觀，更與多種康健問题慎密相連 。肥胖是激發高血压的一大高危身分，過量的脂肪會致使身體内排泄失调，影响血管的正常功效，使得血压升高；它還與糖尿病有着千丝万缕的接洽，肥胖者體内的胰岛素抵當增长，身體對胰岛素的敏感性低落，從而大大增长了患糖尿病的危害 。除此以外，肥胖還可能激發睡眠呼吸暂停综合征，讓睡眠質量直線降低；加剧心脏包袱，提高冠芥蒂的病發概率 ；@乃%376P8%至對枢%p23S5%纽%p23S5%關%p23S5%头@造成過大压力，激發枢纽關头炎等疾病。

中醫视角：春天减肥的怪异上風

春天身體代谢與减肥道理

在中醫的理論系统里，春天是一個布满朝氣改善脂肪肝,與活氣的季候，與人體的肝脏相對于應，主生發、疏泄 。跟着氣温逐步回暖，人體的陽氣也起头從冬日的冬眠状况中复苏，犹如春季破土而出的新芽，布满了向上的氣力。此時，身體的血液轮回较着加速，就像河道在春季解冻後飞跃流淌，為身體各器官運送更多的营養。新陈代谢也随之晋升，身體的 “焚烧” 效力變高，可以或许更踊跃地分化和损耗脂肪 。

中醫认為，春天减肥是适應天時之举，能借助天然之力，到达事半功倍的结果 。春季万物苏醒，人體也在這個時辰举行自我调解和更新，就像大天然在春季举行大打扫同样，咱們的身體也會借助陽氣的升發，将冬日堆集在體内的過剩脂肪、痰湿等 “废料” 排挤體外，從而实現减肥的目標 。

與其他季候减肥的比拟

與夏日比拟，夏日固然人體新陈代谢也较快，但氣候酷热，人們常常轻易贪凉，吃過量生冷食品，如冰淇淋、冷饮等，這些食品不但轻易毁伤脾胃陽氣，還可能致使體内湿氣加剧，影响减肥结果 。并且夏日出汗多，若是不实時弥补水份和養分，很轻易造成身體委靡、電解質混乱等問题，反而晦氣于延续减肥。

秋天是收成的季候，人們的食欲常常较好，加之各類美食的诱惑，很難节制饮食热量的摄取 。同時，秋天氣候逐步转凉，人們的活動量也會不自發削减，脂肪更易聚积。

冬日则是陽氣内藏的季候，人體新陈代谢相對于迟钝，减肥難度较大。并且冬季人們為了抵抗严寒，會摄取更多高热量食品，加之户外勾當受限，减肥更是難上加難 。

反觀春天，氣温适合，既不會像炎天那样酷热讓人慵懒，也不像秋冬那样严寒令人懈怠 。此時身體對各類减肥手腕，如饮食调解、活動熬炼等的顺應性更好，减肥進程相對于轻松，反弹几率也更低 。以是，春天减肥有着其他季候没法對比的上風，是减肥的黄金時代 。

春天肥胖的中醫成因分解

肝郁氣滞，脂肪聚积

在現代快节拍的糊口中，人們面對着各類各样的压力，情感轻易颠簸，發急、抑郁、愤慨等不良情感经常如影随形 。持久處于這類情志不舒的状况，极易致使肝郁氣滞 。肝主疏泄，就像人體的 “交通差人”，卖力调理全身氣機的畅达。一旦肝氣郁结，氣機不顺畅，氣血運行就會遭到阻碍，進而影响到身體的代谢功效 。

從中醫的角度来看，肝脏在脂肪代谢進程中起着關头感化 。肝郁氣滞時，肝脏對脂肪的分化和转化能力降低，脂肪没法正常代谢，就會在體内逐步聚积起来 。特别是腰腹部，這個部位是肝经循行的區域，肝郁氣滞時，脂肪更易在這里 “扎营扎寨”，致使腰部變粗、腹部赘肉增多 。好比，不少上班族长時候坐在辦公桌前，事情压力大，情感严重，加之缺少活動，就轻易呈現肝郁氣滞型肥胖，不但身段走样，還经常伴随胸胁胀满、情感焦躁、失眠多梦等症状 。

脾虚湿阻，水肿虚胖

春天氣温逐步升高，降雨增多，氛围中湿度增大，外界的湿氣轻易侵监犯體 。而中醫认為，脾主運化，卖力将食品转化為養分物资，并将水液運送到全身各個部位 。一旦脾虚，運化功效就會變态，没法正常處置體内的水湿 。水湿在體内障碍，就會構成痰湿，致使身體呈現水肿、虚胖的症状 。

脾虚湿阻型肥胖的人，常常看起来身體浮肿，特别是下肢，按下去會呈現凹陷，且規复迟钝 。他們還经常感受身體困重，四肢乏力，仿佛身上背负着繁重的包袱 。别的，這種人還可能伴随食欲不振、腹胀、大便稀溏等消化體系症状 。由于脾虚影响了脾胃的正常運化功效，食品不克不及被充实消化吸取，養分没法運送到全身，身體就會處于一種 “虚” 的状况 ，而水湿又在體内储蓄积累，從而構成虚胖 。

中醫春天减肥妙招大放送

经络疏浚，叫醒身體能量

中醫认為，经络是人體氣血運行的通道，與脏腑器官慎密相連 。在浩繁经络中，有几条與脂肪代谢痛痒相關 。好比足厥阴肝经，它就像一条忙碌的交通要道，绕行于腰腹之間，對调理肝脏的疏泄功效起着關头感化，而肝脏的疏泄功效又直接影响着脂肪的代谢 。足少陽胆经则贯串臀部，是脂肪分化的首要 “關卡” 。另有足太阴脾经，它颠末小腿内侧，就像一名勤快的 “運输工”，卖力将食品转化為養分物资并運送到全身，同時在水液代谢中也阐扬偏重要感化 。

晨起時分，是疏肝利胆的黄金時刻 。此時，你可以平躺在床上，先将雙手握成空心拳，沿着裤缝線的位置，從臀部的環跳穴起头，轻小扣击至膝盖外侧的陽陵泉穴，摆布雙侧各敲击 50 次 。這就像给胆经這個 “脂肪分化器” 注入了一股活氣，能促成胆汁排泄，加快夜間贮存脂肪的分化 。接着，坐在床邊，将一只脚伸直，用手掌從大腿根的急脉穴起头，沿着大腿内侧肝经的循行線路，迟钝推至膝盖内侧的曲泉穴，摆布腿各推 20 次 。如许可以疏浚肝经的氣血，讓肝氣得以顺畅疏泄，削减腰侧脂肪的聚积 。

午後，當陽光正好，举行一些健脾祛湿的经络调节再好不外 。先找到足内侧的公孙穴，用大拇指指腹顺時针按揉 3 分钟 。公孙穴是脾经的首要穴位，按揉它就像给脾经這個 “養分转化站” 加足了油，能加强脾的運化功效，更好地消化食品和代谢水湿 。然後，站立或平躺在床上，雙手轻轻提捏腰部雙侧的赘肉，這就是在刺激带脉 。带脉就像一条腰带，環抱在股癬藥膏,腰間，束缚着其他纵向的经络 。提捏带脉每次做 20 下，可以帮忙收紧腰部線条，削减赘肉 。最後，来一套八段锦中的 “单举式”，摆布瓜代上托下按，這個動作可以或许有用地疏浚脾经，促成脾胃的運化 。對峙操练 1 個月，腰围均匀能削减 4 - 6cm 呢 ！

薄暮，太陽垂垂西斜，此時膀胱经适時，是通膀胱经的好機會 。你可以平躺在瑜伽垫上，雙腿屈膝，然後先後迟钝滚出發體，讓背部在瑜伽垫上轻轻磨擦，每次转動 3 分钟 。這個滚背法就像给膀胱经這個 “排毒骨干道” 做了一次深度推拿，能激活背部棕色脂肪，晋升根本代谢率 8% - 10% 。此外，每周還可以举行 1 次刮痧排毒 。沿着脊柱雙侧，從上往下用刮痧板轻轻刮拭，力度适中，以皮肤微微發红為度 。如许可以促成膀胱经的氣血運行，帮忙身體排挤毒素和過剩的水份 。

中醫藥饮，内调减脂良方

下面给大师分享一款合适春天的中醫藥饮配方：陈皮 5 克、茯苓 10 克、生山查 10 克、紫苏叶 5 克、佛手 10 克，再筹备几片苹果和几朵玫瑰花 。這款藥饮的建造法子也很简略，除紫苏叶外，将其余藥材先放入锅中，参加适當净水，大火煮開後转小火煎煮 15 分钟 。然後，放入紫苏叶继续煎煮 5 分钟，待藥汁略微冷却後便可温服 。

陈皮和茯苓是健脾利湿的好帮忙 。陈皮就像一名暖和的 “干净工”，可以或许理氣健脾，燥湿化痰，帮忙断根體内的痰湿 。茯苓则长于利水渗湿，健脾宁心，就像身體里的 “排水专家”，能将過剩的水份排挤體外，减轻身體的水肿 。生山查具备活血化瘀、助脂類代谢的感化 。它就像一把小小的 “铰剪”，可以或许剪開脂肪之間的 “粘連”，促成脂肪的分化和代谢 。紫苏叶和佛手则重要用于疏肝理氣 。紫苏叶香氣浓烈，可以或许分散風寒，行氣和胃，帮忙减缓降血糖茶,肝郁氣滞带来的不适 。佛手形状怪异，犹如佛手般可爱，它能疏肝理氣，和胃止痛，讓肝脏的氣機加倍畅达 。玫瑰花不但解郁養颜，還能為藥饮增加一抹浪漫的氣味 。苹果则用来和谐口感，使藥饮加倍甘旨适口 。

饮用這款藥饮時，必要注重一些事項 。起首，最幸亏饭後半小時到一小時饮用，如许可以更好地阐扬藥效 。其次，妊妇和體質虚寒者要谨严饮用，由于此中的一些藥材可能會對身體發生不良影响 。此外，若是正在服用其他藥物，建议在饮用前咨询大夫，以避免產生藥物互相感化 。

饮食调节，養分平衡减脂

春天有很多食品都很是合适减肥 。菠菜就是此中之一，它热量低，富含维生素及铁質，就像一個小小的 “養分宝库” 。吃菠菜不但能為身體弥补各類養分，還不會增长過量的热量包袱 。另有辣椒，别看它小小的，倒是瘦身佳品 。辣椒含有丰硕的纤维質，热量低，能供给各類维生素及矿物资 。辣椒中的辣椒素還能刺激身體的新陈代谢，讓身體损耗更多的热量 。豆類也是不错的選擇，如黄豆、绿豆、豌豆等，它們養分十分丰硕，固然属于蔬菜，但卵白質却犹如肉類般丰硕，并且热量很低 。多吃豆類可觉得身體弥补優良卵白質，同時削减對高热量肉類的摄取 。

為了讓大师更好地放置饮食，這里给大师供给一個每日三餐的饮食搭配示例 。早饭可以選擇小米南瓜粥，小米具备健脾和胃的成果，南瓜则能补中益氣，二者搭配，既能供给丰硕的養分，又轻易消化吸取 。再加之一個水煮蛋，蛋黄中含有的胆碱有助于肝脏代谢脂肪 。午饭可以吃荠菜豆腐汤，荠菜能疏肝理氣，豆腐清热泻火，這道汤清新适口 。再搭配一道黑木耳炒山藥，黑木耳可以补肾通膀胱经，山藥则能健脾益胃，對减肥颇有帮忙 。晚饭可以喝一碗紫菜蛋花汤，紫菜中含有的碘元素可以或许激活甲状腺代谢，加快身體的新陈代谢 。再配上一份凉拌蒲公英，蒲公英可以疏浚肝经，断根内热 。

在饮食方面，除選擇符合的食品，還要注重节制热量摄取 。可以按照本身的春秋、性别、體重和勾當量，计较出天天所需的热量，然後公道分派到三餐中 。同時，要連结饮食纪律，按時定量進食，防止暴饮暴食 。尽可能少吃甜食、油腻食品和高盐食品，這些食品不但热量高，還轻易致使體内湿氣加剧，影响减肥结果 。

活動熬炼，動出康健身形

春天天氣宜人，很是合适举行各類活動熬炼 。慢跑就是一項简略又有用的有氧活動 。在公園或郊野慢跑，呼吸着新颖的氛围，感觉着东風的吹拂，既能损耗热量，又能提高心肺功效 。建议每周举行 3 - 5 次慢跑，每次 30 分钟以上 。刚起头可以慢跑一段間隔，然後快走一段間隔，瓜代举行，跟着身體顺應能力的提高，逐步增长慢跑的時候和間隔 。

中醫传统活動八段锦也很合适春天操练 。八段锦的動作柔和迟钝，圆活联贯，就像行云流水一般 。每個動作都有其怪异的摄生成果，好比 “雙手托天理三焦”，经由過程雙手上托，舒展身體，可以调节三焦氣機；“摆布開弓似射雕”，仿照射箭的動作，可以或许熬炼胸部和肩部肌肉，加强心肺功效 。操练八段锦時，要注重呼吸與動作的共同，呼吸平均、深长，動作和谐、流利 。天天迟早各操练一次，每次 15 - 20 分钟 。

除慢跑和八段锦，還可以選擇溜达、瑜伽等活動方法 。溜达可以随時随地举行，饭後溜达半小時，能促成胃肠蠕動，帮忙消化 。瑜伽则能帮忙调理身心，均衡氣血，提高身體的柔韧性和和谐性 。選擇合适本身的活動方法，并對峙下去，必定能在春天收成康健的身形 。

减肥误區，谨慎圈套

极度节食不成取

在减肥的門路上，不少人都堕入過节食减肥的误區，认為只要吃得少，就可以快速瘦下来 。因而，天天只吃少许的食品，乃至一天只吃一顿饭 。但這類极度节食的法子，实際上是在给身體埋下一颗颗 “按時炸弹” 。

當咱們過分节食時，身领會進入一種 “饥治療早洩推薦,饿應激” 状况 。為了保持根基的生命勾當，身领會主動低落新陈代谢率 ，就像一台本来高速運转的呆板，被迫低落了转速 。新陈代谢降低後，身體损耗热量的能力也随之削弱，减肥變得愈来愈坚苦 。并且，节食還會致使肌肉流失 。身體在缺少能量時，會分化肌肉来供给能量，由于肌肉组织比脂肪组织损耗的能量更多 。肌肉流失不但會讓身體變得败坏，還會進一步低落根本代谢率 。一旦規复正常饮食，因為根本代谢已低落，過剩的热量就會敏捷转化為脂肪聚积起来，體重很快就會反弹，乃至比减肥前更胖 。

节食還會對身體康健造成诸多不良影响 。持久节食轻易致使養分不良，身體缺少各類维生素和矿物资，激發一系列康健問题 。好比，缺少维生素 C 會致使免疫力降低，轻易伤風生病；缺少铁元素會引發缺铁性血虚，讓人感触头晕乏力 。节食還會影响胃肠道的正常功效，致使胃炎、胃溃疡等疾病 。别的，节食還可能激發内排泄失调，對付女性来讲，可能會致使月经不调、闭经等問题 。以是，為了身體康健和减肥的可延续性，极度节食是绝對不成取的 。

盲目依靠减肥產物

現在，市道市情上的减肥產物满目琳琅，從减肥茶、减肥藥到减肥贴、代餐粉，讓人目炫纷乱 。不少人在减肥心切的環境下，盲目依靠這些减肥產物，认為只要吃了它們，就可以轻松瘦下来 。但是，這些减肥產物常常存在着各類各样的副感化和危害 。

一些减肥茶中含有大量的泻藥成份，如番泻叶、大黄等 。這些泻藥经由過程刺激肠道蠕動，促成排便，讓人在短期内體重降低 。但這類體重降低只是临時的，主如果水份和粪便的排挤，并無真正削减脂肪 。并且，持久饮用减肥茶還會對肠道黏膜造成毁伤，致使肠道功效混乱，乃至激發肠道黑變病 。减肥藥的副感化也不容小觑 。一些减肥藥中含有西布曲明、芬氟拉明等犯禁成份，這些成份可能會引發血压升高、心跳加速、失眠、發急等不良反响，紧张的還可能危及生命 。即便是一些宣称 “纯自然”“無副感化” 的减肥藥，也可能會對肝脏、肾脏等器官造成侵害 。

减肥贴和代餐粉也并不是像鼓吹的那样奇异 。减肥贴经由過程皮肤浸透的方法，将藥物成份運送到體内 。但今朝并無科學钻研證实，减肥贴可以或许有用削减脂肪 。并且，减肥贴可能會引發皮肤過敏、瘙痒等問题 。代餐粉固然可以供给必定的養分，但若持久只吃代餐粉，會致使養分不平衡，影响身體康健 。别的，代餐粉的热量凡是较低，若是不連系公道的饮食和活動，一旦遏制食用，體重也很轻易反弹 。

以是，减肥不克不及盲目依靠减肥產物 。康健减肥的關头在于科學的法子和糊口方法的扭转 。要经由過程公道饮食，节制热量摄取，包管養分平衡；對峙适當活動，增长热量损耗；連结杰出的作息，讓身體的新陈代谢連结在正常程度 。只有如许，才能实現康健、长期的减肥结果 。

春天减肥，心态為王

减肥之路，就像一场漫长的马拉松，心态的黑白，常常决议着這场路程的成败 。在春天减肥的進程中，連结踊跃樂觀的心态相當首要 。

不少人在减肥早期，看到體重降低得比力快，就會信念满满 。但跟着减肥進入平台期，體重再也不降低，乃至呈現轻细反弹，就會變得發急、懊丧，起头猜疑本身的减肥法子是不是准确，乃至抛却减肥 。实在，减肥是一個按部就班的進程，體重的颠簸是很正常的 。平台期是身體在顺應新的糊口方法和饮食習氣，也是身體调解代谢的一個阶段 。這時辰，咱們要信赖本身的尽力，連结耐烦，對峙下去 。

减肥不但仅是為了寻求外在的標致，更是為了具有一個康健的身體 。在减肥進程中，咱們要學會享受這個進去疤藥膏,程，享受每次活動後的酣畅淋漓，享受每顿康健餐带来的知足感 。不要把减肥當做一種包袱，而是把它當做一種糊口方法的扭转 。當咱們以踊跃的心态去面临减肥時，會發明减肥实在并無那末難 。

同時，咱們也要给本身设定公道的方针 。不要一起头就给本身定一個太高的方针，好比一個月要瘦 10 斤 。如许的方针常常很難实現，一旦达不到，就會冲击本身的自信念 。可以将大方针分化成一個個小方针，好比每周瘦 1 - 2 斤 。每实現一個小方针，就给本身一個小嘉奖，好比買一件新衣服、看一场片子等 。如许不但能增长减肥的動力，還能讓本身在减肥進程中感觉到成绩感 。