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標題: 17個必學養生習惯!醫生/营養師/護士推薦的健康飲食... [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-11-1 13:28
標題: 17個必學養生習惯!醫生/营養師/護士推薦的健康飲食...
1. 因應身體分歧环境而喝水

逐日要喝8杯水？并不然，天天要因應分歧环境而喝水，由于每人在分歧時辰所需的水分都分歧，如在冬季或炎天、做活動或不做活動時都分歧，是以未必须要一個正确的数字，反而要連结小便清彻、微黄。

2. 不要挑食

康健飲食的原则是平衡飲食，天天也要吃分歧種類的食品，包含谷物、瓜果、蔬菜、奶類邱大睿,、肉類等，因為每種食品都有分歧的養分素，若連结飲食多元化，即可以摄入足够的養分素。相反，若偏吃此中一種食品，如吃纯素的人，身體状态轻易失衡，呈現康健问题。

部門人會建议吃多些超等食品，即養分出格丰硕的食品，如牛油果、羽衣甘蓝等，但實在每類食品也有黑白，不容易吃得過多，如牛油果的热量高，每一個牛油果即是一碗白饭的热量，吃很多轻易致肥，若以摄入足够養分為目標，不论是什麽蔬果，平衡飲食才是王道。

3. 按時定量飲食

飲食要按時定量，切忌暴飲暴食。若不按時進食，如常常不吃早饭，轻易呈現胃痛。

4. 要慢吃

用饭時身體必要15helloav,-20分钟才感触饱肚，是以要渐渐吃。若進食速率太快，在5-10分钟完成，轻易致使過多進食，摄入過量热量，致使肥胖。

5. 零食改選少盐少糖

每人都喜好吃零食，但也能够選得康健，在選擇零食時要留心養分標籤，注重卡路里、脂肪、糖和钠含量。

康健零食每100克的卡路里在100-200千卡之間為好。

如零食属甜食，糖分天天的摄入上限是25克，若零食每100克少于5克糖，這便属低糖零食；

如零食属咸食，如薯片和栗子，記着钠含量天天的摄入上限是2000毫克，如一包薯片达1500毫克，這便属高钠。若吃得太多高钠食品，會轻易引致水肿和血压高。

6. 削减摄入盐份

世界卫生组织建议逐日應摄入少于2000毫克的钠，即即是5克的盐。要削减進食盐份或钠質高的食品，由于它们轻易扭转小便的成份，轻易發生结晶，吃太多高盐食品增长患肾结石、高血压的機遇。

建议在家中煮食時尽可能少下盐，外出用膳時要選擇平淡的食品，如沙拉、多蔬菜的食品。

高钠食品也轻易致使水肿，一些精製食品，如鱼蛋、牛丸、贡丸的钠含量高，日常平凡吃暖锅、吃粉面時要尽可能防止。

7. 削减摄入糖分

世卫建议成人逐日應摄入少于25克遊離糖，即5粒方糖的数目。過多摄入糖分轻易致使肥胖，继续引發各類康健问题，如糖尿病、心脏病和高血压等。

8. 改吃康健的脂肪

過多摄入反式脂肪和饱和脂肪會增长體內的坏胆固醇，轻易造成血栓，從而引發各類血汗管疾病，如心脏病和中風。下图為常見含反式脂肪的食品：

但部門脂肪是康健的，便是不饱和脂肪，這可以低落血中的坏胆固醇（LD驅蟑螂藥,L），减低血管栓塞的機遇。有钻研亦指好的脂肪可以低落得糖尿病的危害。但記着脂肪對人體是必须，但也不宜吃得過多，這轻易令人摄入過量热量，致使肥胖。常見含康健脂肪的食品有牛油果、坚果、奇亚籽、橄榄油。

9. 戒吃皮骨去疤藥膏，腩

飲食上可以戒掉皮骨腩，治療鼻癢，削减摄入脂肪，這有助节制體重。转吃一些比力少脂肪的肉類、卵白質，如鸡胸、鸡髀肉，乃至乎少脂肪的猪扒，這些肉類脂肪含量较低。

皮是動物的皮，如鸡皮、猪皮，它们的饱和脂肪较高；骨就是近骨位置的肉，如排骨，在日常平凡屡見不鲜常會吃到，但實在排骨的脂肪很高；而腩肉位置则是牛腩、猪腩、羊腩，這部門的脂肪含量也很高。

10. 多吃高纤食品

多吃高纤食品可以連结肠道细菌康健，有益于低落胆固醇程度，也能够增长饱足感，帮忙减肥！

碳水化合物上可以改吃全穀物，如以糙米和红米代替白饭，白饭大部門都是淀粉，没有其他養分素，出格轻易致胖，使血糖升得更快。如感觉糙米饭较硬，難以進口，可以煮糙米粥。選擇全麦麵包、原片燕麦等。

11. 削减外出用膳

都會人糊口繁忙，很少機遇可以在家中烧饭，在外用饭時難以节制卡路里、油份、脂肪的摄入量，变相轻易令身體吸取過量热量，引發肥胖。

12. 少喝珍珠奶茶

近期風行的台式飲品，如珍珠奶茶、芝士奶盖等，糖分、脂肪含量较高，摄入過多會轻易致肥，記着提提身旁的朋侪要戒口！

13. 吃新颖食品

少吃精制食品，多吃新颖食品，以全食為飲食方针，吃新颖食品是連结康健的關头，傍邊以牛扒和腊肠為例，此中牛扒比腊肠新颖，较康健，在加工食品中，不少時辰也不晓得建造進程加了什麽成份，凡是糖分和盐分也较高，是以要防止食用。

14. 逐日做30分钟带氧活動

减肥的法門是7成飲食，3成活動，逐日做30分钟带氧活動，已可以帮忙减肥、减肚腩。

15. 多走路

尽可能以走路取代坐車，日常平凡外出改穿活動鞋。如步行旅程在20分钟內，也不赶時候的话，便走路吧！這可以增长一天的活動量，也能够促成血液日本春藥,轮回。较抱负的是天天行10,000步，但記着走路時要感触心跳加快，才能称為带氧活動，到达燃脂的结果。

若有下肢枢纽關头痛，可能不克不及跑步，但可以選擇行路、泅水和踏单車等活動，不危险膝盖，也能够熬炼身體。

16. 戒吃寒凉食品

月經前一礼拜防止吃生冷食品、喝冻飲，這轻易令子宫紧缩，引致經痛。對付寒性體質的人士，不要吃雪梨、西瓜、乳酪、雪糕。吃後身體發生冷气，寒凝血瘀。

月經時體內的血排挤，出格轻易感触疲累，是以要弥補足够的铁質。每餐可食用一只手掌大、一只手指尾厚的肉類。如是素食者，可吃深绿色的蔬菜和干果，如葡萄干、中東椰枣、无花果干。

17. 戒烟酒

烟酒對身體有负面影响，戒烟酒有助节制血压。有指過多喝酒除伤肝，也會使胃黏膜萎缩，轻易激發炎症和出血，還可能會致使肝硬化。對本身的身體賣力，新年仍是戒烟酒吧！

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