台灣健康養生論壇

標題: 舞韵瑜伽一起练!健身刮起“中國風” [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-6-17 14:03
標題: 舞韵瑜伽一起练!健身刮起“中國風”
動作要點：面临右火線，雙脚、雙膝并拢，臀部坐于脚後跟。

总體動作：雙手抱“圆”，身體前倾，将“圆”微微立起。雙手從下-左-上-右劃弧，重心来到左腿上，右脚向前一步踏出，左脚可以微微调解位置，眼望右邊远方。

門闩式變體

動作要點：雙腿構成两個支持點，腰侧有拉伸感。膝枢纽關頭撑地的同時，小腿向回撤，以連结不乱。

总體動作：由門闩式變體往下，呼气放松，身體落下去的同時動员雙手往下，身體如画卷同样渐渐日後打開。右手連结舒展出去的状况，左手屈肘往回拉。打開胸腔，臀部和左改善疲勞保健食品,腿發力，让上半身放松，下半身發力。

拈花指

動作要點：小指、無名指防水堵漏神器,和中指曲折如三瓣花瓣，食指天然伸直，大拇指导在中指指枢纽關頭。

月牙式變體

動作要點：身體渐渐向後推，如卷轴般打開胸腔和髋枢A醇眼霜,纽關頭，右腿與身體几近呈一向線。

总體動作：下一個動作，重心换到右腿上，右腿屈膝，膝枢纽關頭曲折時不要跨越脚尖，後侧小腿调解，使膝枢纽關頭標的目的與前侧脚一致。轉换重心往前的時辰，互换雙手，左手往下压到最低，右手向上拉到最高。起首轉肩往前，然後左臂向上，右臂向下，由掌心動员。右手從後往上，再向下，從下往左，提起。左手屈肘跟從。

三角改變

動作要點：雙脚間隔連结约為一条腿的长度，後侧髋部要轉正，與身體標的目的一致。

总體動作：右手颠末手肘-手段往上提。可以微屈右膝，左手往上托，右手放在身體侧邊。右手再上托，雙手在頭顶手掌朝外，重心彻底立起来，重心在右腿上，用臀部的气力抬起左腿。手臂從雙方打開，落下。

均衡體式串連

動作要點：大腿平行于地面，脚尖點在髋枢纽關頭，重心要稳稳連结在右腿上，磨练均衡感。

总體動作：右腿屈膝，左脚點地。雙手從胸部交织變成一上一侧，重心再彻底回瘦小腹,到右腿，左脚日後抬起。左手向上，右手日後带，直到左手變成向前推，右手變成向上拎，左腿屈膝抬到最高。

上海運带動覃海洋将與昆明密斯杨力维一同担當杭州亚運會揭幕式中國體育代表團旗頭

中國泅水队從上海出發出征杭州亚運會

亚運首秀火力全開！中國女足16比0大胜蒙古

38000人参赛范围！2023上海马拉松11月26日鸣枪起跑，本日起接管報名

小體邀你来探馆｜消费券定點場馆之“上海泅水馆” 来听听體育場馆测评官們怎样说

周五宠粉日｜免费體验冰壶活動！在碰撞中感觉“冰上國際象棋”的魅力

秋分｜丰登靠劳動康健要靠活動

歡迎光臨台灣健康養生論壇 (https://bbs.taiwanhealthy.com.tw/)