自我保健是健康幸福的基石——写在7.24國際自我保健日

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7月24日是國際自我保健日，寄意每周7天、天天24小時，人人都要關爱本身和家人的身心康健。新冠肺炎的風行和残虐，加倍凸显自我保健的首要。

1、世界卫生组织把自我保健看做是康健的基石

世界卫生组织（WHO）2020年6月24日在全世界启動自我保健鼓吹月，提倡自我保健理念，普及自我保健常识，推行自我保健举動。自2019年6月24日公布《有利康健的自我保健综合辦法指南》起头，這是WHO展開的第二個自我保健鼓吹月。世界卫生组织把自浴室地墊,我保健界说為小我、家庭和社區促成康健、预防疾病、連结康健和应答疾病和残疾的举措，不管是不是有卫生保健供给者的支撑；认可小我是自我保健辦理的踊跃举措者，包含康健促成、疾病预防和節制、自我醫治、為依靠者供给照顾护士、病愈包含缓和醫治。自我保健包含自我意识、自我检测和自我辦理三個大的方面（如圖1所示）。

圖1 自我保健的观點框架

WHO之以是如斯器重自我保健，從久远目光和计谋视線来看，自我保健為今朝极不服衡的全世界卫生體系供给了一個關头機遇，是促成世卫组织计谋重點和方针告竣的焦點要素，為告竣世界卫生组织此后五年《第十三個事情整體计划》提出的三個十亿人的方针供给了一個解决方案：即提高醫療保健全民笼盖率，惠及处于人性主义危機状态中的人们，和改良其康健及福祉（如圖2所示）。

圖2 笼盖三個十亿人的方针

從近期看，出格是在新冠病毒大風行的严重情势下，為了通报“缓解峰值”的大眾卫生信息，從而使現有的醫療體系可以或许更好地应答新冠疫情，列國當局和世界卫生组织正在踊跃追求非專業人士的帮忙，以抗击這一風行病。這是改過冠疫情暴發以来對小我和社區提出的史無前例的请求。

小我、社區和全社會被请求經由過程一系列举措，比方洗手、連结物理間隔、節制新冠肺炎轻度症状和其他疾病等，為削减病毒传布、低落灭亡率和病發率并庇护本身康健做進献。

在采纳康健的自我保健辦法的浩繁方法當中，包含利用高质量、以证据為根本的自我保健干涉干與辦法，這些干涉干與辦法可所以藥物、装备、诊断和/或数字化產物，這些產物可以在正式的醫療保健辦事以外全数或部門供给，可以在有（或没有）醫療保健辦事職員的直接监视下利用。

2、自我保健原本就是康健的基石

康健關乎每小我的幸福，不但仅是列國當局和世卫组织的责任，并且更是每小我的权力和责任。康健终极取决于人體本身的新陈代谢程度和调理能力——即所谓的生命力，只有每小我本身存眷本身的康健，養成康健的糊口習气和举動方法，才能实現自我身心的康健。

依照現代醫學，人體由细胞、组织、器官和體系構成；除消化體系、呼吸體系、轮回體系、泌尿體系、骨骼體系牵一發而動全身，神經體系、内排泄體系和免疫體系更是把人體各個细胞、组织和器官慎密接洽在一块儿，相互联系關系、互相感化；并且身體與精力密不成分，生理與心理互相影响。跟着醫學從疾病醫學向康健醫學變化、醫學模式從生物醫學向生物—生理—社會模式變化，人们愈来愈深入地熟悉到：人是開放、繁杂，自我调理、自组织、自顺应，身心互相感化的完善生命體系；只有全身各體系、器官运行均衡、和谐，身心均衡、和谐，人的身心才能康健。任何醫療手腕，终极都要經由過程激起人體本身的调理、免疫和病愈能力才能阐扬感化。人是具备丰硕感情勾當和精力世界的最高档生物，人类结成互相联系關系、感化、依靠的社會群體，生理和精力對人的身體有相當首磁石按摩毯,要的感化。對付内涵的精力世界，惟有每小我本身才最领會、最有可能自立掌控、管控。是以，自我保健是决议康健的根本和關头。

在中國传统醫學中，人的生命由精、气、神三大部門構成，五脏六腑互為内外、紧密亲密联系關系；精满、气足、神安，阴平阳秘，脏腑调和，是康健的内因。人生六合間，天人合一，人必需适应六合运行的纪律，春夏養阳、秋冬養阴，遵守骨气、時候起居作息，防止風寒暑湿燥火等外六淫的陵犯，是摄生的外部要件。而不妄作劳、得當活動，消息均如何驅趕老鼠,衡對付康健也相當首要。情志的自我调理、品德的涵養，中醫藥學中“怡情養性”等怪异而深奥的伶俐，尤其夸大自立康健。“不治已病治未病”、未病先防、既病防變的焦點思惟，凸起反应了自我保健在中醫摄生中的首要性。

3、自我保健的七大支柱

自我保健包含如下七個支柱（如圖3所示）：

支柱1 康健常识和素養

包含：小我得到、处置和理解做出得當康健决议所需的根基康健信息和辦事的能力。

支柱2 生理康健、自我保健意识和能力

包含：领會您的體重指数(BMI)，胆固醇程度，血压；举行康健查抄。

支柱3 熬炼身體

以得當的频率举行中等强度的身體活動，比方溜达、骑自行車或加入其他活動。

支柱4 康健饮食

包含：養分平衡的饮食和得當的卡路里摄取量。

支柱5 规避或减轻康健危害

包含：在有可能存在病源污染的情况中采纳小我防护辦法，戒烟、限酒，接种疫苗，举行平安性举動，利用防晒霜等。

支柱6 杰出的卫生習气

包含：按期洗手，刷牙，洗濯食品。

支柱7 公道、卖力任地利用產物與辦事

對付诊断和藥品——意想到其潜伏危害，在需要時卖力任地利用。

圖3 自我保健的七大支柱

4、全世界自我保健干涉干與辦法框架

世界卫生组织自我保健干涉干與辦法框架和指南自己經由過程在全部生命進程中供给周全和综合的醫療辦事，支撑人们的需求，优先斟酌低级醫療和根基的大眾卫生功效。

它還支撑經由過程所有部分的询证政策和举措，體系地解决更遍及的康健决议身分。首要的是，它认可小我、家庭、社區可以作為促成和庇护康健政策的提倡者，作為醫療和社會辦事的配合成长者，和作為自我保健者和照顾护士者来改良其康健。

圖4 自我保健干涉干與辦法框架

在新冠肺炎@全%77zU9%世%77zU9%界大風%g2833%行@威逼人类康健和生命的特别時代，自我保健干涉干與辦法的推動可以减轻醫療卫生體系应答新冠疫情的压力；

自我保健必要: (1)认可人民是知情的醫療决议计划的踊跃介入者，(2)在全部生命進程中实現康健和福祉的综合法子，(3)尊敬人权、品德准则和性别同等，和(4)优良的、证据為导向的產物和干涉干與辦法；

人们選择自我保健干涉干與辦法是斟酌到便利、本錢、赋权、更合适價值观或平常糊口方法，和在新冠疫情時代，他们没法得到醫療辦事；

自我保健干涉干與辦法的得到可以提高人们的自立性；

新冠疫情的暴發對非專業職員經由過程自我保健辦法举行康健辦理提出了史無前例的请求；

自我保健和数字化康健技能是很多人在新冠肺炎大風行時代所急迫必要的，包含在必要時转诊接管临床照顾护士。

中共中心、國務院公布的《“康健中國2030”计划纲领》提出人人介入、人人极力、人人享有，塑造自立自律的康健举動，请求强化小我康健责任，提高全民康健素養，指导構成自立自律、合适本身特色的康健糊口方法；落实预防為主，削减疾病產生，强化早诊断、早醫治、早病愈，实現全民康健。

中國有传承数千年的摄生文化理念和中醫藥摄生保健科學系统作為引导，有太极拳、八段锦等等丰硕多彩的保健摄生法子可供人们選择，中國人的摄生保健習气已浸透到民間、融入每小我的血脉和平常糊口的各個智能電火鍋,方面。自我保健從来就是中國人民康健的“守护神”。

在由中國人首倡、民間國際组织倡议、世卫组织采用鞭策、中國當局承认的國際自我保健日到来之際，出格是新冠疫情全世界舒展、激發公家高度存眷大眾卫生問题的特别時代，中國人该當人人存眷、人人践行自我保健。

自我保健也势必给每個实践她的中國人带来康健和幸福。

7.24，每周7天、天天24小時，人人關爱本身和家人的身心康健——就從如今起头吧！

文：中國非处方藥协會資深副會长、全世界自我保健同盟中國理事 王伟

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