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現在人們愈来愈存眷養分、保健、摄生等方面的常識，朋侪圈、公家号及各類自媒體平台也充溢着大量相干内容，也不乏有家里尊长代代相传下来的摄生口诀，這類“大師都如许說”的口气讓人們對此笃信不疑。但有的看起来准确的摄生技能，實際上是一種误區，乃至還會影响康健。今天咱們就来讲說那些很多人輕易“踩坑”的養分误區。
误區一：吃卵白粉加强免疫力
不少人但愿借助卵白粉来“促進養分、提高免疫力”，固然卵白質對人體有益處，但若過多弥补卵白質，會造成钙流失增多。自己肾功效已有問題的人，過多食用還會加大肾脏老化和毁伤的危害。
卵白粉重要用處是為缺少卵白質的人弥补卵白質，如創伤、烧伤、外科大手術後、肿瘤、放化疗患者等；妊妇、干娘及胃肠道功效较弱的老年人，也可在醫師引导下得當服用卵白粉。
误區二：多吃粗粮身體好
吃粗粮有诸多益處，好比吃粗粮的人產生血汗管疾病、2型糖尿病和癌症的危害相對于较低，同時，吃粗粮還能促成消化道康健，改良排便环境。
可是，過量食用粗粮@一%83l3i%样對康%ZJ63z%健@晦气的。
粗粮也有热量，若是粗粮吃得太多，一样會致使發胖，并且粗粮富含炊事纤维，食用過量會阻碍養分物资的吸取，還影响消化。
康健娛樂城推薦,成人天天可摄取谷薯類250—400克（生重），此中粗粮的量占1/3摆布比力符合，至多不跨越主食一半的量。
误區三：血脂高不克不及吃蛋黄
蛋黄是鸡蛋的精華。鸡蛋中大部門的脂肪、维生素、矿物资都存在于蛋黄中。别的，蛋黄還富含磷脂和胆碱，其脂肪構成以单不饱和脂肪酸為主。
一些朋侪担忧吃了蛋黄，黃精茶,會增长血液中的胆固醇，增长心脑血管疾病的危害。
實在，體内胆固醇有两個来历，一是肝脏發生的，占70%-80%。另外一個是外源食品摄取的，占30%摆布，若是吃很多，肝脏發生的主動就會削减。并且，鸡蛋中的卵磷脂另有调理胆固醇的感化。是以，即便得了高血脂、高胆固醇的人也能够吃蛋黄。
在量上，康健瘦身產品推薦,成人一天可以吃一個完备的鸡蛋，而高胆固醇的人，可以一天吃一個卵白和半個鸡蛋黄。
误區四：喝浓茶解酒
品茗解酒是典范的误區，由于酒後吃茶品茗有很大弊病。
酒從喝進去到排挤體外，约莫颠末几個變化：乙醇經由過程胃肠道進入血液後，在肝脏中轉化為乙醛，乙醛再轉化為乙酸，乙酸再分化成二氧化碳和水，最後排挤體外。
若是飲酒後再品茗，茶叶中的茶碱可以敏捷對肾起到利尿感化，從而促成還翻譯社,没有分化的乙醛過早地進入肾脏，乙醛對肾會發生必定的刺激和危险。
误區五：空肚吃钙片吸見效果好
在服用钙剂時，若是可以或许随三餐一块儿服用，胃液可以或许大量排泄，如许就有益于解離出更多的钙離子；同時，钙剂經食品混归并搅拌在一块儿，對付一些碱性强的钙剂(如活性钙)還可以起到必定的中和感化，以削减對胃黏膜的刺激。
是以，為了到达最有用的钙吸取，建议不要空肚服用钙剂，最佳與進食同時举行，或在饭後半小時服用钙片。若是天天服用一次，建议在晚饭後服用钙片，如许补钙结果更好。
文/于康
（北京协和病院临床養分科） |
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發表於 2024-9-2 14:26:47
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