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動作要點：面临右火線，雙脚、雙膝并拢，臀部坐于脚後跟。
总體動作：雙手抱“圆”，身體前倾，将“圆”微微立起。雙手從下-左-上-右劃弧，重心来到左腿上，右脚向前一步踏出，左脚可以微微调解位置，眼望右邊远方。
門闩式變體
動作要點：雙腿構成两個支持點，腰侧有拉伸感。膝枢纽關頭撑地的同時，小腿向回撤，以連结不乱。
总體動作：由門闩式變體往下，呼气放松，身體落下去的同時動员雙手往下，身體如画卷同样渐渐日後打開。右手連结舒展出去的状况，左手屈肘往回拉。打開胸腔，臀部和左改善疲勞保健食品,腿發力，让上半身放松，下半身發力。
拈花指
動作要點：小指、無名指防水堵漏神器,和中指曲折如三瓣花瓣，食指天然伸直，大拇指导在中指指枢纽關頭。
月牙式變體
動作要點：身體渐渐向後推，如卷轴般打開胸腔和髋枢A醇眼霜,纽關頭，右腿與身體几近呈一向線。
总體動作：下一個動作，重心换到右腿上，右腿屈膝，膝枢纽關頭曲折時不要跨越脚尖，後侧小腿调解，使膝枢纽關頭標的目的與前侧脚一致。轉换重心往前的時辰，互换雙手，左手往下压到最低，右手向上拉到最高。起首轉肩往前，然後左臂向上，右臂向下，由掌心動员。右手從後往上，再向下，從下往左，提起。左手屈肘跟從。
三角改變
動作要點：雙脚間隔連结约為一条腿的长度，後侧髋部要轉正，與身體標的目的一致。
总體動作：右手颠末手肘-手段往上提。可以微屈右膝，左手往上托，右手放在身體侧邊。右手再上托，雙手在頭顶手掌朝外，重心彻底立起来，重心在右腿上，用臀部的气力抬起左腿。手臂從雙方打開，落下。
均衡體式串連
動作要點：大腿平行于地面，脚尖點在髋枢纽關頭，重心要稳稳連结在右腿上，磨练均衡感。
总體動作：右腿屈膝，左脚點地。雙手從胸部交织變成一上一侧，重心再彻底回瘦小腹,到右腿，左脚日後抬起。左手向上，右手日後带，直到左手變成向前推，右手變成向上拎，左腿屈膝抬到最高。
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發表於 2024-6-17 14:03:19
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