饮食養生:12种方法增强钙质吸收

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维生素D是骨骼康健的必须品，此外一项近来的钻研表白维生素D還對避免感冒和醫治抑郁症有很大帮忙。小编请教你12個简略法子来确保维生素D的吸取。

阳光

阳光是刺激身體發生维生素D的好法子，可是不少人担忧由于在阳光下暴晒而得皮肤癌。

實在只要涂好防晒霜，在阳光下晒20-25分钟是對皮肤没有太多危险的。都會里的光和透過窗子晒進来的光都是没有效的，最佳選择去户外举行晒太阳。

鱼

富含丰硕脂肪的鱼凡是是维生素D的最佳来历，好比鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼都是不错的選择。一般说来一只3盎司的红鲑鱼片包括约450個國養生保健品,际单元的维生素e，别的鱼类中還含有對心脏康健有利的ω-3脂肪酸。

金枪鱼罐头

若是你吃新颖的鱼不是很便利，那可以選择金枪鱼罐头，如许也能够帮忙弥补维生素D。灌装的金枪鱼和沙丁鱼罐头中都含有丰硕的维生素D。并且這类罐头保质期较长并且利于囤积和保留是很好的休闲食物，建议多食用。

晒過太阳的蘑菇

像人类同样有一些蘑菇在阳光的照耀下也會發生维生素D。可是一般的蘑菇都是在暗中或是大棚中培養的，是以治療痠痛貼布,它们是不含有维生素D的，若是想要吃到含有维生素D的蘑菇，就必要在采購時看好蘑菇的品牌和是不是在阳光下發展。