養生飲食搭配全指南
经典组合：全麦面包/燕麦片+牛奶/豆治療失眠,乳+香蕉/苹果全谷物供给炊事纤维促成肠道蠕動，牛奶弥補钙质，瓜果增长维生素C摄取。
传统摄生粥品：
红枣莲子糯米粥：補血安神，改良气色
山藥小米粥：健脾養胃，减缓晨間委靡
2. 午饭：能量補给日本必買藥妝,，平衡養分
焦點原则：包管卵白质與炊事纤维的平衡配比，防止高油高盐。
主菜举薦：
清蒸鱼/鸡胸肉：优良動物卵白，低脂易吸取
蒜蓉红笕菜/清炒菠菜：含铁量高，促成血红卵白合成
主食搭配：
杂粮甘草枇杷,饭（玉米+青豆+糙米）：低落升糖指数，耽误饱腹感
荞麦面/南瓜饭：富含B族维支票借錢,生素，晋坐骨神經痛治療,升代谢效力
3. 晚饭：轻包袱修复餐
焦點原则：平淡低热量，偏重修复與排毒。
举薦组合：
鲫鱼豆腐汤+凉拌木耳：豆腐補钙，鲫鱼富含胶原卵白
西蓝花虾仁蒸蛋：高卵白低脂肪，搭配炊事纤维
養阴润燥粥品：
银耳雪梨汤：减缓秋燥，润肺止咳
桂圆炖乌鸡汤：補血養颜，改良睡眠质量
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