養生飲食搭配全指南

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‌经典组合‌：全麦面包/燕麦片+牛奶/豆治療失眠,乳+香蕉/苹果
全谷物供给炊事纤维促成肠道蠕動，牛奶弥補钙质，瓜果增长维生素C摄取。

‌传统摄生粥品‌：

‌红枣莲子糯米粥‌：補血安神，改良气色

‌山藥小米粥‌：健脾養胃，减缓晨間委靡

2. 午饭：能量補给日本必買藥妝,，平衡養分

‌焦點原则‌：包管卵白质與炊事纤维的平衡配比，防止高油高盐。

‌主菜举薦‌：

‌清蒸鱼/鸡胸肉‌：优良動物卵白，低脂易吸取

‌蒜蓉红笕菜/清炒菠菜‌：含铁量高，促成血红卵白合成

‌主食搭配‌：

‌杂粮甘草枇杷,饭（玉米+青豆+糙米）‌：低落升糖指数，耽误饱腹感

‌荞麦面/南瓜饭‌：富含B族维支票借錢,生素，晋坐骨神經痛治療,升代谢效力

3. 晚饭：轻包袱修复餐

‌焦點原则‌：平淡低热量，偏重修复與排毒。

‌举薦组合‌：

‌鲫鱼豆腐汤+凉拌木耳‌：豆腐補钙，鲫鱼富含胶原卵白

‌西蓝花虾仁蒸蛋‌：高卵白低脂肪，搭配炊事纤维

‌養阴润燥粥品‌：

‌银耳雪梨汤‌：减缓秋燥，润肺止咳

‌桂圆炖乌鸡汤‌：補血養颜，改良睡眠质量