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瑜伽弓式，是瑜伽的經典體式之一。這個别式可以调解身體姿式，预防圆肩驼背，減缓肩颈痛苦悲伤，也能够很好拉伸身體的前侧。它属于瑜伽操练中俯卧+後弯體式，其實不属于高難度體式。
可是不少人在操练這類瑜伽姿式的時辰，却轻易呈現腰痛、膝盖痛苦悲伤的問題，特别是瑜伽初學者，這是甚麼环境？
椎體没有打開，椎間盘挤压
若是你在操练時没有很好地打開你的身體腔，你的手很難握住你的脚。如许，就會呈現一種环境：樂成地向後歪斜你的脖子，哈腰，让你的手触摸你的脚！這會挤压腹部和颈椎，致使颈椎和淡斑霜,腰椎痛苦悲伤。
脖子過分严重挤压
在操练弓式時，很多人過于發急，頭部向後過量，下巴向前舒展，致使颈部後部過分挤压，致使颈椎痛苦悲伤。是以，在练習這類瑜伽姿式時，咱們必需注重颈部後部的舒展，開释压力口，避免颈椎严重和發急。
雙脚過分向雙侧打開
在瑜伽健身弓操练中，不少人膝盖痛苦悲伤的重要缘由是膝枢纽關頭向雙侧開得太多。當雙腿向雙侧两腿向雙侧伸開，但雙手将小腿向中間看齐時，协同感化會引發膝枢纽關頭事情压力的痛苦悲伤。是以，在操练這類瑜伽姿式時，每小我都必需注重連结膝盖、雙手和膝盖在统一歐冠杯投注,個力網上。
弓式的益處
1.舒展脊柱和頭颈區域，公道熬炼脊柱的柔韧性，加强背部气力，開释压力肩部肌肉，體形优雅，晋升气质。
2.舒展身體部和臀部區域，灵活髋骨，加快血液轮回，装潢肌肉線条，缔造完善曲線。
3.增强腹部肌肉熬炼，断根腰腹部不需要的人體脂肪，提高新陈代谢程度，促成排便，。
4.熬炼腿部肌肉，舒展膝盖、膝枢纽關頭，改正腿部外形，装潢腿部線条。
5.對付女性来讲，弓型還可以改良月經不服衡、痛經等不适，有益于生殖功效
弓式的操练步调
一、脸朝下，腹腔贴地，侧卧。
二、呼吸，曲折膝盖。雙臂向後舒展，右手握住左脚踝，左手捉住右脚踝。連结2個吸气。
3.如今彻底呼吸，抬起膝盖阔别地面，動员雙腿阔别地面，同時推出發體部位阔别地面。手臂和手的動作就像一根弓弦，把人體绷紧成弓形。
四、昂首，尽可能憧憬後仰。不要把肋骨或骨盆放在地上。人體的净重只有腹腔18av,支持點。
5.同時，抬起雙腿時没必要闭上膝盖，若是雙腿靠在一块儿，则很難将雙腿举高到足够的高度。當脚彻底向上舒展時，封闭上下大腿根部、膝盖和脚踝。
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固然咱們出了不少汗，但咱們没必要担忧！用湿布轻轻擦拭~
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發表於 2024-6-17 14:20:23
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