瑜伽健身还是伤身?有人伤了腰椎有人矫正了驼背

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【康健提醒】瑜伽：健身仍是伤身？

专家提示：瑜伽活动必需要有专业引导

自1985年瑜伽进入中国以来，环抱瑜伽到底是健身仍是伤身的争辩一向没有遏制过。爱她的，暗示练后减肥、塑身、身心愉悦；恨她的，吐槽肌肉、韧带拉伤，更有甚者骨折。

这不，方才生完宝宝的张馨，看着身上的赘肉正在忧愁，网上不竭有瑜伽减肥、晋升气质的举荐文章或短视频。张馨有些心动，在网上查找符合的健身房，忽然看到“无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体……”和“辟谣：瑜伽正在毁掉中国女人？信息不实！”正反两篇文章。这让张馨忽然懵圈了，“练瑜伽，究竟是健身仍是伤身？”

有人伤了腰椎，有人改正了驼背

客岁7月，事情岗亭退下来后，潘颖在mm的举荐下报了小区四周的瑜伽班，只上了一周就伤了腰椎。

作为新学员，55岁的潘颖老是跟不上锻练的动作，看到同讲堂上73岁的学员做得比本身还尺度，争强好胜一生的潘颖，为了避免落在他人后面，一周上了五节课。2017年7月30日，潘颖像平常同样正在做背部前屈舒展体式，下腰进程到极限，忽然听到“咔嗒”一声，接下来，潘颖一向感觉腰不惬意。回家贴了膏药，但痛苦悲伤没有获得减缓。到病院查抄发明，腰椎产生紧缩性骨折，必要微创手术，对骨折处的腰椎举行固定填充。

“由于练瑜伽而受伤的病人时时时就可以碰到”，潘颖的主治医师、骨科门诊医生徐阳说。平凡的肌肉、韧带拉伤占多数，髋部、腰部、颈椎受伤的也很多见。但是，宣称习练瑜伽有利的快乐喜爱者也很多。

沈阳市的方念安提及瑜伽，称颂有加。本年34岁的她在一家互联网金融公司事情，高中时代起头，她一向含胸驼背。2年前，失恋的她迷上了瑜伽。在专业锻练的引导下，一周三节课，三个月风雨无阻，让她不测的是，陪伴了她16年的驼背居然改正过来。从那今后，她起头对峙操练，几年里她确切感触身体呈现变革，焦躁、压力大的生理状态有所减缓。

瑜伽一词由印度梵语而来，是一种到达身体、心灵与精力调和同一的活动情势。在印度，瑜伽被认为是一门以感受说话科学系统为根本理论的学修科。

近几年，有多篇文章和相干专家纷繁指出，“瑜伽病”已成新病种，重要以肌肉韧带拉伤、软骨扯破为主，另有枢纽关头错位、脊椎错位和枢纽关头炎症、神经痛等。麦克是一位从事瑜伽活动23年的资深锻练，他说：“所谓‘瑜伽病’，既不是操练瑜伽后必定致使的成果，也不是全身性的问题，而是小我操练不妥，没有认清本身的柔韧、均衡和气力本质。”

专业引导不足，危险层见叠出

“瑜伽活动必需要有专业引导”，麦克说。动作若何联贯、联贯到甚么样的水平、呼吸若何共同、新手的操练强度是怎么的，这些都必要专业锻练的树模和引导。但是，健身房、收集、册本影音产物等讲课方法都存在专业引导不足的状态。

5月9日，记者跟从麦克访问了他所讲课的两家瑜伽馆。在圣秀瑜伽会馆内，记者看到，麦克面临学员盘坐下来，先传授班里的新学员若何调解呼吸。课上，麦克逐一提醒着每个别式不尺度的学员，课后，还向分歧学员提出分歧的习练方案。

培训机谈判培训锻练“各出师门”，门类繁多，误导、误教的危险变乱时有产生。“大部门的锻练是半路落发，另有的中山區當舖, 在网上学了两天就出来讲课，乃至把瑜伽当成为了播送体操。练了5年就敢称大家，有的还说去印度进修，拿到了国际通用的锻练资历证，好的瑜伽锻练仍是太少”，麦克如是说。

跟着“互联网+瑜伽”的成长，愈来愈多的快乐喜爱者选择经由过程手机APP、收集视频或直播习练瑜伽，陈雪就是此中一员。

陈雪是大连一家外企的白领，常常加班。为了健身，又没时候去健身房，本年4月，她下载了wake瑜伽APP，花了998元办了超等VIP会员。每晚回家后随着视频习练。在健身房练滑鼠墊, 瑜伽2年的闺蜜说她呈现了枢纽关头超伸的状态，即肘枢纽关头或膝枢纽关头伸直跨越180度。“作为新人，没有辨别对错的能力，只能简略地仿照动作。”麦克说，他讲课时，很多多少同窗在屡次提醒下，城市呈现枢纽关头超伸，况且在网上跟练，本身又意识不到。专业的瑜伽供给道理、呼吸、冥想、苏息、收束、契合等全方位的传授，这些从网上，学员很难学到。

记者访问沈阳多家信店、影音店发明，市道市情上大部门的瑜伽讲授产物封面，无一破例地没有标有平安警示，如“请极力而为”“切忌过分效仿锻练”等。同时，讲授内容对骨质蓬松患者、神经疾病患者、椎间盘凸起患者、枢纽关头疾病患者等不合适习练瑜伽也没有阐明。

等待不要太多，活动还需适度

据《瑜伽文摘》数据显示，天下瑜伽习運動防護，练者有2000万人，有1.5亿人搜刮过瑜伽，是潜伏习练者。虽然瑜伽伤身的报导频出，为什么瑜伽习练者和快乐喜爱者如斯之多？圣秀瑜伽会馆康健参谋傅宁榕道出缘由，“瑜伽到中国变了味，包装成‘包治百病’，让习练者等待过量”。

习练瑜伽医治高血压、枢纽关头炎、失眠、头疼、心脏病、郁闷症、胃病、月经不调、坐骨神经痛、静脉曲张……记者访问多家瑜伽会馆领会到，贩卖职员或多或少会强调习练瑜伽的结果。“瑜伽是最佳的减肥活动，既平安又不容易反弹，高温瑜伽室对减肥有奇效”“不消按摩正骨，跟印度大家一块儿做理疗瑜伽，颈椎、腰椎有啥错误万能改正”“练瑜伽对皮肤好，你真人21點,看我都50多岁了，看起来才30多岁”。

瑜伽能减肥、塑身，那是你想多了。麦克说：“今朝，没有太多证据表白练瑜伽可以减肥和塑形。瑜伽圈有个闻名的自黑笑话，说的就是一个胖子想练瑜伽减肥，最后酿成了一个柔嫩的胖子。但可以必定地说，操练瑜伽可以加强身体和谐性和均衡能力。”

徐阳认为，活动是个功德情，但不克不及超越极限，别一味寻求高难动作。人体的枢纽关头是必要肌肉和韧带的庇护。果断一项活动适不合适本身，从做完活动后本身是不是惬意就可以直观果断。若是活动以后，感受身体很惬意、很愉快，那就是合适本身的好活动。