老年健康宣傳周 | 科學健身助力老年健康

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生命在于活動，體育活動有利身心康健，出格是老年人經由過程香港腳噴霧,活動熬炼，可推延身體各器官的老化与阑珊，連结身體康健，但過分活動又轻易呈現拉伤、扭伤等各種活動毁伤。那老年人應當若何健身呢？

老年人若何科學健身

不论是糊口踊跃康健、身體功效较好的老年人，仍是大哥體弱、身體功效较差的老年人，都應當按照本身环境有選擇地踊跃健身。

1

對付身體功效较好的老年人，每周最少150分钟中强度有氧體力活動，有氧活動每次最少延续10分钟。

每周最少五天加入活動，活動時候天天30分钟。每周最少有两天举行强健肌肉的活動。

2

對付身體功效较差的老年人，按照本身环境有選擇地活動，每周有三天举行提高均衡能力和预防颠仆的健身勾當。

合适老年人的活動有哪些

中等强度的有氧活動

快走：行走速率介于溜达和慢跑之間，简略、經济有用。

做操：播送體操或其他保健操，中醫的八段锦和五禽戏也都是不错的選擇。

廣场舞：社區廣场或公园等固定场合，多人一块兒舞蹈，不但能强體健身，還能增长社交范畴。

太极：刚柔并济、可以促成气血畅达，能提高機體免疫力。

泅水：水上活動項目，肌肉和枢纽關頭不容易受伤，持久泅水可以防止枢纽關頭僵化。

肌肉练習

哑铃:举哑铃，得當的气力熬炼，靜脈曲張藥膏,不但可以延缓肌肉萎缩，連结其弹性，還可增长肌肉對各枢纽關頭的庇護，以减缓各種痛苦悲伤。

弹力带练習:抗阻力练習，能增强老年人心肺功效，增长肌肉質量及气日本藤素,力，改良躯體功效。

园藝:操纵植物、@花%4妹妹Jc%草@美化天井、屋顶、陽台或室内等空間，熬炼了身體，美化了情况，同時也轻易得到成绩感。

瑜伽:瑜伽不但合适年青人，也合适老年人，可帮忙老年人规复肌肉的灵活性、弹性与活气。

均衡能力练習

一字站立均衡:連结身體竖立，紅包袋推薦,雙脚与肩同宽，两臂侧平举，一只脚不動，另外一只脚收至两脚在统一直線，脚後跟對脚尖，連结均衡削减摆荡。

均衡挪動:面向墙壁两脚并拢站立。雙手叉腰，两腿分隔站立，两脚間距略宽于肩，一只脚向身體一侧迈步，同時連结頭部和脚尖向前，做迈步并步，摆布频频行走。

老年人活動注重事項

1

吃饱不克不及當即活動，举薦在進食2小時後活動；

2

身體虚弱、功效受限或得了慢性病的老年人，肇端练習强度要低，延续時候不要過长，建议在家人陪伴下举行练習；

3

按部就班，守旧的练習@對%Cn21H%付大大%a4E82%都@老年人比力合用；

4

活動完不克不及當即喝冰饮料，不宜當即沐浴、睡觉；

5

不空肚健身，若损耗大量體力，會引發低血糖，造成大腦供氧不足；

6

穿戴要适合，以避免着凉伤風，老年人活動時的機動性相對于之前要差一些，健身時穿着要称身，不要穿塑料或硬底鞋，鞋带松紧适合，以避免活動時摔倒。

老年人連结杰出心态很首要